Оценка часов
27.08.2017
Ниже приводится примерное содержание тренировочных занятий в годовом цикле подготовки. В зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности продолжительность занятий и дозировка упражнений в них могут изменяться.
Зимний период
Занятие 8. Тренировка на велосипеде.
Задача: изучение и совершенствование техники касания передним колесом своего велосипеда заднего колеса партнера.
Разминка 4—5 км.
Изучение и совершенствование техники торможения передним колесом заднего колеса партнера. Упражнение выполняется на заснеженной тропинке или покрытой снегом обочине шоссе. Повторить 20—25 раз до полного овладения техникой торможения. Прохождение дистанции 25 км, одновременно совершенствуя технику торможения. Скорость 23—25 км в час. Спокойная езда 5 км с возвращением на базу. Возможно вам понадобится оценка часов.
Весенний период
Занятие 1. Проводится на воздухе.
Задача: развитие скоростной выносливости.
Ходьба, бег— 10 мин. Общеразвивающие упражнения (25—30 мин.). Эстафеты с мячом (10—15 мин.). Игра в ручной мяч 2 тайма по 20 мин. с перерывом 10 мин. Спокойная ходьба и дыхательные упражнения — 15 мин.
Занятие 2. Проводится на воздухе.
Задача: развитие силовой выносливости.
Ходьба, бег— 10 мин. 12—15 парных силовых упражнений с партнером (25—30 мин.). Бег в гору или вверх по лестницам, чередующийся с ходьбой,— 1 час. Спокойная ходьба и дыхательные упражнения — 10 мин.
